Mỡ trong cơ thể phức tạp hơn bạn vẫn tưởng đó! Bạn không thể áp dụng cùng một phương pháp giảm mỡ thừa cho tất cả các loại mỡ, vì vai trò của từng loại là rất khác nhau cho cơ thể. Việc tìm hiểu về từng loại mỡ thừa sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vô cùng khoa học.
1. MỠ THIẾT YẾU
Tốt hay xấu? Rất tốt nhé
Mỡ thiết yếu giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hấp thụ vitamin, cấu trúc tế bào và tham gia vào quá trình sản xuất các kích thích tố như hormone sinh sản. Mỡ thiết yếu là mỡ tốt, có nghĩa là đây không phải là loại mỡ bạn cần giảm. Ngược lại, nếu giảm mỡ thiết yếu sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Để có sức khỏe tốt, phụ nữ cần 10 – 13%, và nam giới cần 2 – 4% mỡ thiết yếu trên tổng trọng lượng cơ thể.
2. MỠ TRẮNG
Tốt hay xấu? Tốt và xấu
Tốt vì: Mỡ trắng lưu trữ năng lượng lớn nhất của cơ thể. Mỡ trắng tham gia vào quá trình sản xuất hormone adiponectin, rất cần thiết cho việc quản lý insulin để duy trì cân bằng lượng đường trong máu khỏe mạnh. Mỡ trắng cũng tham gia vào quá trình sản xuất leptin – giúp kiểm soát cơn đói, hormone tăng trưởng, và cortisol.
Xấu vì: Nếu cơ thể có quá nhiều mỡ trắng có thể gây kháng leptin. Khi cơ thể phải đối mặt với mức độ leptin cao liên tục, do lượng mỡ trắng dư thừa, cơ thể sẽ trở nên ít nhạy cảm hơn với các tác động của leptin. Kết quả: bạn sẽ dễ thấy đói hơn, tiêu thụ thức ăn nhiều hơn và lượng mỡ thừa lại tiếp tục tăng, chu kì này cứ lặp lại liên tục.
Mỡ trắng dư thừa cứng đầu thường tập trung ở đùi, hông và bụng. Bạn cần thiết lập mục tiêu tập luyện xây dựng mô cơ nhằm đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, nó có thể giúp giảm mức mỡ trắng trong cơ thể.
3. MỠ NÂU
Tốt hay xấu? Tốt
Mỡ nâu thường tích tụ quanh vai và cổ. Mỡ nâu chiếm khoảng 5% tổng khối lượng cơ thể trẻ sơ sinh. Sau khi sinh ra lượng mỡ nâu giảm dần khiến người trưởng thành có nồng độ mỡ nâu thường thấp hơn trẻ con.
Khi được kích hoạt, mỡ nâu đốt cháy mỡ trắng sinh ra năng lượng, vì thế mỡ nâu thường được gọi là chất béo “tốt”, hỗ trợ điều trị bệnh béo phì, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện nồng độ insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2… Loại mỡ này cũng có thể giúp bạn loại bỏ chất béo trong máu và giảm nguy cơ tăng mỡ máu.
Bạn không cần phải quản lý mỡ nâu vì người trưởng thành thường có ít hoặc không có mỡ nâu.
4. MỠ MÀU BE
Tốt hay xấu? Tốt
Mỡ be là sự giao thoa giữa mỡ trắng và nâu. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng mỡ trắng có thể được chuyển đổi thành mỡ màu be. Hormone catecholamine được giải phóng khi bạn bị căng thẳng hoặc lạnh, giúp bắt đầu quá trình chuyển đổi mỡ trắng thành mỡ màu be. Quá trình này sẽ khiến bạn thon thả hơn vì bạn đang đốt cháy chất béo và giải phóng nó dưới dạng nhiệt.
Tập thể dục được coi là một yếu tố gây căng thẳng quan trọng để chuyển đổi mỡ trắng thành mỡ màu be, do sản xuất hormone irisin. Chìa khóa ở đây là sự căng thẳng, vì vậy hãy tập trung ít nhất 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần và ưu tiên tập luyện với cường độ cao để tăng mức độ irisin, thúc đẩy việc chuyển hóa của mỡ trắng
5. MỠ DƯỚI DA
Tốt hay xấu? Tốt và xấu
Chiếm khoảng 90% tỷ lệ mỡ toàn thân. Mỡ dưới da là sự kết hợp của mỡ trắng, mỡ màu be, mỡ nâu, và một lượng chất béo dưới da nhất định, có vai trò tốt cho sức khỏe.
Mỡ dưới da thường tích tụ dưới dạng mỡ đùi cứng đầu ở nữ hoặc quanh bụng ở nam.
Tốt: Loại mỡ béo này cũng hoạt động như một lớp đệm giữa cơ và mô da để bảo vệ và giúp cơ thể được thoải mái.
Xấu: Nếu lượng mỡ dưới da nhiều sẽ gây biến chứng về sức khỏe, với nữ giới sẽ khiến thân hình mất cân đối.
Mỡ dưới da khó loại bỏ, để hạ mức mỡ dưới da, bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ, tập trung vào cải thiện dinh dưỡng để tránh carbs tinh chế và thực phẩm chế biến, và tập thể dục cường độ cao thường xuyên. Ngoài ra, đối với các túi mỡ cứng đầu hơn, các phương pháp điều trị định hình cơ thể dựa trên tần số vô tuyến, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, có thể giúp thu nhỏ các tế bào mỡ nhanh hơn, cho kết quả rõ hơn.
6. MỠ NỘI TẠNG
Tốt hay xấu? Xấu
Là mỡ trắng được lưu trữ trong khoang bụng xung quanh một số cơ quan như gan, tụy, tim và ruột.
Trong cuộc chiến chống lại mỡ thừa, mỡ nội tạng là kẻ thù số một.
Cách tốt nhất để giảm thiểu mức mỡ nội tạng là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Cắt bỏ thực phẩm chế biến và tăng lượng protein nạc (thịt gà, trứng, đậu), thực phẩm chứa chất béo không bão hòa (cá, các loại hạt, bơ), ngũ cốc và chất xơ (đậu, quả mọng, bột yến mạch). Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày cũng mang lại lợi ích đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bụng sẽ giúp bạn làm tăng đốt cháy calo và giúp làm tan mỡ nội tạng.
